孕早期科学补叶酸吃对了吗?

备孕期间,大家就已经知道了叶酸的重要。叶酸在人体内不能合成,只能通过外源性摄入,但是,叶酸到底该怎么补,补多少,是否可以通过膳食来补充,并不是所有准妈妈都清楚。 胚胎神经管分化发生在孕期4-6周左右,而通常

  备孕期间,大家就已经知道了叶酸的重要。叶酸在人体内不能合成,只能通过外源性摄入,但是,叶酸到底该怎么补,补多少,是否可以通过膳食来补充,并不是所有准妈妈都清楚。

  胚胎神经管分化发生在孕期4-6周左右,而通常孕妇意识到自己怀孕,通常在第5周甚至更晚一些。孕早期是胎儿神经系统发育的关键期,有结论得出,孕前3个月到孕后3个月补充叶酸,可以降低胎儿50%-70%神经管畸形的发生率。对于准妈妈来说,叶酸可以预防孕妇贫血。因此,孕早期也要重视补充叶酸。

  孕期补充叶酸的科学方法

  叶酸是一种水溶性B族维生素,广泛存在于各种新鲜蔬菜、水果中。但在烹饪的过程中,叶酸容易流失,况且,怀孕后孕妇对叶酸的需求增加,需要额外补充。中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议,育龄妇女最迟应该从怀孕前3个月开始补充叶酸,选用叶酸增补剂,每日补充400微克,持续至整个孕期结束,保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态。每日摄入的叶酸量不能超过1000微克。

  叶酸对胎儿发育非常重要,但是,叶酸也并非是补得越多越好。有研究发现,怀孕期间补充高剂量的叶酸可能会增加后代患哮喘、特应性皮炎和过敏的风险,因此要适量、要科学补充,在选择叶酸补充剂时要仔细看说明书,看清楚叶酸的含量。另外,有部分准妈妈会补充多种维生素,要注意防止重复补充叶酸。

  平时我们吃的蔬菜、水果等都含有叶酸,但通常从食物中摄入可进入身体并吸收的叶酸并不多,孕妈妈可调整日常饮食,增加富含叶酸的食物。绿叶蔬菜是很好的叶酸来源,比如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含叶酸。谷类食物例如酵母、麸皮面包、麦芽等,也是叶酸的良好来源。水果也是不错的膳食叶酸来源,像香蕉、草莓、橙汁、橘子等都含有叶酸,特别是香蕉富含叶酸和钾元素。动物的肝也富含叶酸,但是肝中有高含量以视黄醇形式存在的维生素A和胆固醇,食用过量会对母婴健康造成影响。因此,孕妈妈补充进食动物肝脏时要适量。

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  目前大多数人将地王牌铁钙维冲剂用于补充叶酸,因此地王牌铁钙维冲剂能补充叶酸的作用是毋庸置疑的,不过地王牌铁钙维冲剂的作用不仅仅只有补充叶酸,因为该药物属于一种复方制剂,含有多种维生素及矿物质,如:叶酸、维生素D、维生素A、钙、铁、牛磺酸等物质。其独有成分牛磺酸,可提高神经传导和视觉功能,对于宝宝神经系统和视力发育有着非常重要的作用。牛磺酸缺乏时,对婴幼儿的视力会产生不良影响,表现为视网膜电流图发生异常变化。


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