哺乳、不哺乳,需要热量差很大!给产后妈妈的3种月子餐食谱

  产后的妈咪真的很忙,既要坐月子、哺乳,还要看护宝宝,虽说成为妈妈的那一刻是最幸福的时候,但对不少妈咪们而言,却也得开始面对身材严重变形的现实。开始管理身材的产后第一餐该怎么吃?还有坐月子的一日三餐又该怎么摄取,身材才能恢复窈窕?妈咪坐月子修补身体的黄金阶段千万不要错过。

  热量摄取会因妈咪不同的状况方法也会有所不同

  ➊ 有喂母乳的需求。有些妈咪因为需要喂母乳,宝宝的营养也经由妈妈才能充分摄取,一般来说,如果有哺乳的妈妈每天乳汁约分泌800~1200毫升,所以为了供应足够的热量来帮助泌奶,就必须比一般人增加约500大卡的热量做为制造乳汁的热量来源。

  ➋ 活动强度较大。热量就要应当再多增加一些。

  推荐阅读:护理师CC评比懒人包:2020市售6大滴鸡精品牌及推荐!

  ➌ 新生儿乳量需求增加。小宝宝的乳量需求增加至800c.c./天以上,则可加至800~1200大卡。

  ➍ 不哺乳的妈妈。虽不必特别增加热量或营养素的摄取,但仍要均衡饮食,千万不要补过头。

  不过,热量需求会因活动程度、年龄,还有代谢状况而有所不同。但这也不是说就可以无止尽的大吃大喝,许多妈妈以为坐月子时吃再多也不会胖,其实这是大错特错的想法,坐月子最高的饮食原则,应该是多摄取营养价值高但热量不高的食物,即便是喝水,也要比平常还要多出一半才够。

  至于热量的消耗跟活动量有关,如果产后整天就是躺著、坐著不动,那些没有被消耗掉的热量就会囤积在身上,这也是很多妈妈在坐月子期间持续变胖的主要原因。

  生活活动强度要怎么自我判断?

  生活强度低,大多为静态活动。像是睡觉、静卧或悠闲的坐著,比如坐著看书、看电视等等。

  稍低的,像是站立这类身体活动程度较低、热量较少,例如:站著说话、煮饭、开车,或是打电脑。

  适度的身体活动程度就是正常速度、热量消耗一般,像是在捷运或公车上站著、用吸尘器打扫、散步、购物等等。

  生活强度高的,也就是身体活动程度比起正常速度更快或激烈,热量的消耗较多,比如上下楼梯、骑脚踏车,做有氧运动、游泳或是登山等等。

  推荐阅读:田原香滴鸡精,全台第一款获健字号双效认证,能调节免疫、对抗疲劳。

  不哺乳的妈咪,又该怎么吃才对?

  不准备哺乳的妈妈在营养成分摄取及热量上,就跟一般成年人需求一样(可参照【月子期一日饮食建议量】表格)。各大类营养及热量应平均分配在三餐当中,不要另外摄取过多的食物。

  很多的月子餐一天除了三餐,还会增加2~3份的点心,其实不是非吃不可,如果真的没有饥饿感,就没有额外增加热量的必要。另外就是婆婆妈妈必备的家传产后补品“麻油鸡”,通常热量也比较高,所以不用天天吃,以免有热量摄取过量的问题,而这些多出来的热量无法像哺乳妈妈,能够藉著哺乳而被消耗掉,这样就会堆积在妈妈的肚子、臀部、大腿等等而严重影响到身材。

  酱炒牛肉片

  热量:202.7Kcal

  蛋白质:17.9

  脂肪:12.3

  糖类:4.6

  膳食纤维:0.2

  钙质:15.9

  铁质:2.7

  锌:6.0

  材料

  牛梅花肉片 80克

  红辣椒段、葱段 各10克

  酱油 20c.c.

  糖 10克

  米酒 10c.c.

  酱油膏、绍兴酒 各1匙

  作法

  1.牛肉片加入酱油、糖、米酒抓匀后,静置20分钟

  2.锅中倒入1匙油烧热,爆香红辣椒段、葱段,放入腌好的牛肉片,炒到两面上色,加入调味料后快速炒匀,就可以盛盘。

  瘦肉镶豆腐

  热量:195Kcal

  蛋白质:16.2

  脂肪:14.9

  糖类:1.4

  膳食纤维:0.8

  钙质:178.9

  铁质:2.4

  锌:2.0

  材料

  四角油豆腐80克

  瘦绞肉30克

  红萝卜末5克

  葱、姜少许

  米酒、酱油少许

  作法

  1.豆腐横切一刀,将豆腐挖出备用。

  2.容器中放入挖出的豆腐及所有材料、调味料搅拌均匀后,填回豆腐中,再放入电锅中,外锅放一杯水蒸熟即可。

  黑枣鸡汤

  热量:206.25Kcal

  蛋白质:27.1

  脂肪:15.8

  糖类:1.2

  膳食纤维:0.2

  钙质:16.5

  铁质:2.7

  锌:2.9

  材料

  鸡腿肉块150克

  黑枣2克

  姜丝片10克

  盐适量

  作法

  1.鸡腿肉块以滚水汆烫,取出后洗净,放入汤碗中。

  2.再加入其他材料及适量的水,放入电锅中,外锅加一杯水蒸熟即可。


本文地址:http://www.muyingtoutiao.net/jiankang/1046.html

温馨提示:创业有风险,投资须谨慎!编辑声明:母婴头条是仅提供信息存储空间服务平台,转载务必注明来源,文章内容为作者admin个人观点,不代表本站立场且不构成任何建议,本站拥有对此声明的最终解释权。如果读者发现稿件侵权、失实、错误等问题,可联系我们处理:1074976040@qq.com

guanggao
admin 相关阅读
admin 精选新闻

文章排名榜

  • 周排名
  • 月排名